Witam chciałbym się zapytac czy dobrze dobrałem trening. Niedługo zabieram się za dietę również ale nie wiem czy iść w mase czy w spalanie (irytuje mnie brzuch i minimalnie twarz ponieważ czuję że przytyłem) Mam 19 lat ważę jakieś 68kg przy wzroscie 170. Mój plan ćwiczen jest taki. Poniedziałek: ABS przysiady x3 po 50, pompki z szerokim rozstawem [...]
Witam mam 22 lata, 170cm wzrostu, 70kg wagi: w Diecie mam 300g białka, 390g węglowodanów, 65g tłuszczów, trening 3x w tygodniu, codziennie brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile [...]
[...] nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem Opis przebytych cykli sterydowych: 200 tabletek metki ruskiej Trening: poniedzialek klatka biceps przedramie brzuch łydki,,sroda-barki kaptury triceps brzuch łydki,,piatek-plecy uda łydki brzuch Cel cyklu: masa a potem zezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: okl 1 rok Poziom [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie sztangi leżąc do czoła. 15 kg, 4 serie po 12 powtórzeń. 9. Jak mi zostaje jeszcze trochę czasu to kręcę się po siłowni i robię serię tu, serię tam. Trochę brzuch, jeszcze biceps, łydki itd. Spróbowałem też trochę nowych ćwiczeń na barki. Wszystko zajmuje mi około godziny i 15-25 minut. I sprawa wygląda tak: nic mnie nie boli, [...]
[...] : I podnoszenie tak jak klatke ale w waskim ukladzie rak (10,8,6) II unoszenie "francuskie" chantli zza glowy 10/8/6 III podciaganie sie na rekach na tym co sie robi brzuch (taka maszyna ze w powietrzu opierasz sie rekami i uginasz nogi do brzucha) to opuszczasz sie do dolu i podciagasz Moglby ktos podac jakies rady i czy dobrze [...]
[...] klata : 75 kg martwy ciag : 140 kg przysiad : 140 PYTANIE: Witam, proszę o poradę - Potrzebuje spalić Fat a później rozbudować mięśnie). Mam obtłuszczone przede wszystkim brzuch i cycki- reszta jest w miarę - próbowałem już wszystkiego aeroby+dieta low carb+ sztanga - waga spadła ze 110 kg. do ok.100kg i w tym przedziale oscyluje - ale tego [...]
Hej, przez ostatnie pol roku cwiczylem wg planu : PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 [...]
[...] można wykonać od 8 do 12 powtórzeń. Zaleca sie aby przy ćwiczeniach górnych partii mięśniowych czas trwania serii mieścił sie w granicach 40-70 sekund, a dolnych ( nogi i brzuch) w granicach od 7- do 150 sekund, co odpowiada średnio 15-30 powtórzeniom. Każde ćwiczenie systemem serii 70-sekundowych wykonuje sie tylko w jednej serii (1-2 [...]
[...] ww i tłuszczy. Staram się nie przeginać żeby nie przytyć. Suplementacja: tauryna (sesja zaniedługo troche się uczyć trzeba hehe) Trening: Zwiększanie ciężaru co serie; brzuch co trening na początku przez 15 minut; streching codziennie przez 30 minut po treningu pare godzin; oprócz tego treningi 2 razy w tyg. Poniższy plan chce stosować od [...]
[...] za brak ankiety (wszystko dodam mam nadzieje w weekend) jesli moge prosic o odpowiedzi juz to bede bardzo wdzieczny. W skrocie nigdy nie bylem specjalnie szczupy (boczki, brzuch, cycki oblane) . Kiedys trenowalem w miare regularnie z 2 lata silowo. Od zawsze miewam okresy typu 2-3 miesiace zajawki (domowa silka, biegi, basen) i 2-3 miesiace [...]
[...] sztangi stojąc 4x6p Uginanie ramion sztanga 4x10powt B MC 4x10p Wycisk skos 4x10p Przyciąganie wyciągu górnego 4x10powt California press 4x12powt Czy taki trening jest wg was ok? I drugie pytanie, co za ćwiczenia na brzuch dać pod kątem pogłębionej lordozy od zawsze, bo żadne ćwiczenia na brzuch dotąd nie przynosiły jakiś zadowalających efektów.
[...] czyli całość wychodzi 8 serii. W żaden sposób nie mogę złapać zakwasów. Moim celem jest zwiększenie masy łydek (ud też może być). Od jakiegoś czasu zacząłęm robić na brzuch a6w. Innych grup mięśni nie ćwiczę specjalnie. Interesuje mnie jak zwiększyć obwody nóg, zwłaszcza łydek. Jestem zdeterminowany. Prosze o pomoc w ułożeniu treningu i [...]
Jest to juz moj drugi temat zwiazany z moim problemem. Pierwszy dotyczył powrotu do normalnego odzywania,po tym jak bardzo wymeczylam organizm bo bardzo niskokaloryczna dieta. Niestety kg lecialy szybciutko,ale dosc pozno zauwazylam,ze glownie zlecialy mi miesnie. Nad powrotem do zdrowia pracuje od pazdziernika,dieta trwala miesiac,pozniej [...]
[...] redukcji chciałem spróbować z ładowania, odwadniania itp. W moim przypadku to był błąd ale człowiek uczy się na błędach. Forma tydzień przed była bardziej sucha, na sesji brzuch był fatalny i inne sprawy też pozostawiały do życzenia. Następnym razem, podsumowanie w formie sesji robię z marszu. W planach obecnie masa. Do ilu kg nie wiem. Celuję [...]
[...] miejscu (2): 74cm Obwód na wysokości pępka : 82 cm Obwód bioder (3): 86,5cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3-4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co [...]
[...] białka tłuszczy 60 g ww 414 2392 kcal moja waga to 53 kilo wzrost 170 cm i 17 lat bede zaczynał trening na mase (to bedzie 3 razy w tyg chyba + 3 razy lekkie cwiczonka na brzuch) + jeszcze 3-4 razy w tygodniu rozciaganie + 3 razy basen w tyg zrobiłem nie 6 lecz 4 główne posiłki i 1 przekonske czyli jogurt jabłuszko i grachamka gdyz [...]
[...] takiej małej regeneracji robić to kata kilka-kilkanaście razy. -Trening siłowy 2-3x, który polegałby na ćwiczeniach z obciążeniem ciała, tj pompki, pnp, podciąganie, brzuch, przysiady, wykroki, wiecie o co chodzi. Tak jak wcześniej wspominałem dołożyłbym rozciąganie, do bieganie no i pewnie w dni, w które nie biegam dołożę jakieś krótkie [...]
[...] 80 przed wakacjami) //Dodam że program przynosi już pierwsze efekty -zastosowanie martwego ciągu sprawiło że przestały mnie boleć plecy od zdecydowanego przećwiczenia brzucha w stosunku do grzbietu //Trening A: 150 sec odpoczynku między seriami Rozgrzewka 30 podwójnych skoków na skakance + worek/bieg bokserski 2 minuty, rozciąganie -Balans [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jaki jest najskuteczniejszy trening mięśni brzucha gdyż spotkałem się z wieloma sprzecznymi informacjami. Kaloryfer jako taki już mam ale pasowało by żeby mięśnie na brzuchu jeszcze troche podrosły. Otóż rok temu postanowiłem sobie wyrobić brzuch poza dietom i aerobami ćwiczyłem brzuch codziennie od 1-2h i powiem że [...]
[BLOG] Twardo do celu
